☆火☆

     很快露肉的季节就要来到，朋友们都非常关心腹肌训练方法，今天就给大家推荐几个较为简单腹肌训练，让你的在这个夏天拥有最性感的腹肌。

     腹肌训练建议尝试有规律多种动作，可以锻炼到不同腹部肌肉。

1、传  统  卷  腹

    仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧部，肘部打开。双腿平放在地面并屈膝。下颚向前微收，收缩腹部呼气抬起上身，下背部不能离开地面，保持2秒钟然后恢复开始姿态，随之重复。需要做3到6组，每组10到20次，每组有30秒的休息的时间。

2、单车式收腹

     通过仰卧于地面上，模拟自行车踏板的方式训练腹肌，这个动作较简单可以有效的作用到下腹部、侧腹部以及下腰部的肌肉。每次做3到6组，每组20到40次，组间休息30秒。

3、仰卧抬腿

      仰卧抬腿主要训练下腹和下腰部肌肉，对于初学者或者腰部力量较弱的朋友来说可以弯曲双腿进行这个动作，以减小训练难度；需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。每次做3到6组，每组20到40次，组间休息30秒。

4、躯干转体式

     转体式目标肌肉在腹侧肌，髂腰肌、锯齿肌；根据个人能力可以负重也可以徒手去做，对于初学者可以把脚放在地面降低难度，中级、高级可以抬腿进行，在旋转过程中背部始终要保持挺直状态。每次做3到6组，每组10到20次，组间休息30秒。

5、平 板 支 撑

     平板支撑看似简单有很多朋友做不正确，在训练中头部、腰部、以及腿部始终呈一条直线，尤其腰部不塌。腰部、腹部要始终保持收紧状态。这个动作每次做3到6组，每组30秒钟左右（时间长更好）。

                如果你不是一个参赛的选手，这些腹部动作完全够你训练用。

         加油吧！

良好的作息时间和科学营养是你进步的前提。